Pilates nie tylko dla golfa
Dlaczego pilates, zapytaj? Pa?stwo? Jako trener ?szko?y kr?gos?upa? i techniki pilates, odpowiem kr?tko: jak ?adna z dotychczasowych metod i technik pracy z cia?em poprawia i stabilizuje kr?gos?up a tak?e nasz? sylwetk?. A tego w?a?nie potrzebuje m.in. ka?dy golfista i ka?dy z nas. Teraz ju? wiem ? nie mog? si? myli?. Ca?y kraj, ca?y ?wiat powinien wykonywa? moje ?wiczenia ? to s?owa samego tw?rcy metody Josepha Pilatesa. Wypowiedzia? je w 1965 r., maj?c 86 lat. I faktycznie nie myli? si?. ?Pilatesowa? gor?czka ogarn??a prawie ca?y ?wiat. Ameryka zwariowa?a na punkcie Pilatesa, we wszystkich jej wi?kszych miastach powsta?y Pilates Studia, a w ?lad za ni? posz?y inne kraje. R?wnie? w Polsce coraz wi?cej klub?w oferuje tego typu zaj?cia. Zastan?wmy si? nad fenomenem metody pilates? Czy to kolejny przej?ciowy sza? dost?pny tylko dla wybranych, kt?ry przeminie za kilka lat? Nic bardziej b??dnego. Technika pilates mo?e by? dla wszystkich! Na ?wiecie ?wicz? z du?ym powodzeniem zar?wno nastoletnie adeptki baletu, jak i seniorzy, ba, powiedzia?abym dojrzali seniorzy. Jedn? z najlepszych moich podopiecznych na zaj?ciach techniki pilates, kt?re prowadz? ju? od dawna w Austrii, jest dama, kt?ra w tym roku sko?czy… 80 lat. Opis metody Ma ona na celu przywr?cenie r?wnowagi nerwowo-mi??niowej w naszym ciele. Opr?cz tego jest treningiem dobrego samopoczucia. Wp?ywa na to, jak wygl?da cia?o, jak je odczuwamy i jak ono pracuje. ?wiczenia bez stresu i m?ki wykonywane przy d?wi?kach spokojnej muzyki wprowadzaj? nas w dobry nastr?j i poprawiaj? wygl?d naszego cia?a. Ortopedzi i fizjoterapeuci okre?laj? t? metod? jako jedn? z najbezpieczniejszych form aktywno?ci ruchowej. Zastan?wmy si? zatem, dlaczego pilates jest tak dobry dla ka?dego, bez wzgl?du na wiek i stan zdrowia? Dlaczego jest inny ni? pozosta?e techniki ?wicze?? Odpowied? jest tak prosta, jak sama metoda. G??wn? zalet? ?wicze? jest ich niewiarygodna efektywno??. Jest to trening ca?ego cia?a, w kt?rego sk?ad wchodzi ponad 500 ?wicze? inspirowanych jog?, baletem, tai-chi, ?wiczeniami izometrycznymi i si?owymi. Ich istot? jest p?ynne i kontrolowane rozci?ganie, napinanie i rozlu?nianie mi??ni. System ten jest ukierunkowany na popraw? elastyczno?ci, gibko?ci, si?y, r?wnowagi, p?ynno?ci ruch?w i zwi?kszenie tzw. ?wiadomo?ci swojego cia?a. Troch? historii Ka?dy, kto cho? troch? pozna? histori? ?ycia Josepha Pilatesa, wie, ?e po walce z w?asn? sylwetk? (urodzi? si? z chorob? stawow? i astm?) sta? si? guru w dziedzinie zdrowego stylu ?ycia i fitnessu. Wierzy?, ?e ?wiczenia oparte na jego metodzie pomagaj? w d??eniu do ?yciowych cel?w i osi?ganiu ich. Ale je?li si?gniemy troch? g??biej, oka?e si?, ?e Pilates by? tak?e wielbicielem whiskey, dobrych cygar i kobiet. A je?li dodamy jeszcze, ?e widywano go na ulicach Manhattanu biegn?cego w ?rodku zimy w samych k?piel?wkach, wiemy ju?, ?e jest to posta? nietuzinkowa. Korzy?ci p?yn?ce z techniki Niezwyk?o?? metody pilates polega mi?dzy innymi na tym, ?e przynosi ona nie tylko korzy?ci fizyczne, ale tak?e psychiczne. Poprawia wygl?d ca?ej sylwetki, ale r?wnie? wp?ywa korzystnie na samopoczucie. Niweluje b?le kr?gos?upa i staw?w oraz uczy nawyk?w poprawnego oddychania. Technika ta jest odpowiednia dla ka?dego, niezale?nie od wieku czy stanu zaawansowania. G??wnym przes?aniem ?wicze? Pilatesa jest wzmocnienie ?wiadomo?ci w?asnego cia?a. Jest to bardzo istotne w dzisiejszych czasach, kiedy ci?gle spieszymy si?, nie zwracamy uwagi na w?asn? postaw?, pracuj?c tym samym na problemy z kr?gos?upem, zniekszta?caj?c swoj? sylwetk? i nieprawid?owo oddychaj?c, co w prosty spos?b prowadzi do pogorszenia jako?ci naszego ?ycia. Pilates ma to zmieni?. I prosz? mi wierzy? ? zmienia! Cz?sto nazywany jest gimnastyk? rozumn?, gdy? zapewnia naszemu cia?u w spos?b pewny i bezpieczny to, czego ono naprawd? potrzebuje: pe?nego, obszernego i p?ynnego ruchu nastawionego na cel. Na przyk?ad: wzmocnienie tzw. centrum i kr?gos?upa, a rozlu?nienie napi?cia mi??ni karku. Zalety metody Inspiracj? dla wielu ?wicze? Josefa Pilatesa by?a obserwacja natury. Do dzi? wiele z ?wicze? ma nazwy zwi?zane z natur?: ?t?cza?, ??aba?, ?panna wodna?. To, co szczeg?lnie wyr??nia technik? pilates, to specyficzne oddychanie i jednoczesne anga?owanie podczas ?wicze? g??boko po?o?onych (cz?sto w og?le nieanga?owanych) tzw. stabilizator?w kr?gos?upa. Nic zatem dziwnego, ?e po serii lekcji z dobrym, wyszkolonym instruktorem tej techniki opuszczamy sal? ?wicze? wyprostowani, z nienagann? sylwetk?, nasze mi??nie staj? si? smuklejsze, ruchy bardziej p?ynne, a dolegliwo?ci odkr?gos?upowe odchodz? w zapomnienie. Zaczynamy nosi? g?ow? i kr?gos?up prawie jak tancerze baletu, potrafimy kontrolowa? ruchy naszego cia?a, mamy lepsz? koordynacj?. Podstawowe zasady tej techniki to koncentracja, specyficzne oddychanie skorelowane z ruchami, panowanie nad silnym ?centrum?, p?ynno?? i dok?adno?? ruch?w dla zachowania bezpiecze?stwa.
Pilates w pe?ni odnosi si? do nowoczesnych trend?w w przypadku zapobiegania prostym dolegliwo?ciom odkr?gos?upowym i leczenia ich. Jest jedn? z metod pozwalaj?cych na opanowanie oraz utrzymanie aktywnej stabilizacji kr?gos?upa l?d?wiowego i szyjnego. S?aba kontrola postawy mo?e spowodowa?, ?e kr?gos?up b?dzie podatny na urazy poprzez nara?enie tkanek na zwi?kszone obci??enia. W odcinku l?d?wiowym i szyjnym mi??nie chroni? tkanki kr?gos?upa przed szkodliwym dzia?aniem zwi?kszonego zakresu ruchu. Jednak by spe?nia? t? funkcj?, mi??nie otaczaj?ce tu??w musz? by? w stanie napina? si? statycznie, gdy jest to wymagane. Natomiast na stabilno?? odcinka szyjnego w du?ej mierze wp?ywa prawid?owe ustawienie g?owy podczas r??norodnych czynno?ci ?yciowych, kt?re pilates poprawia. Wzajemne dzia?anie poszczeg?lnych grup mi??niowych stanowi kompleks: niekt?re odpowiedzialne s? za wykonanie ruchu, podczas gdy inne stabilizuj? oraz stanowi? podpor? dla struktur kr?gos?upa, by zapobiec wyst?pieniu niechcianych ruch?w dodatkowych. System ?wicze? wg pilates poprzez aktywn? stabilizacj? odcinka l?d?wiowego nie odnosi si? jedynie do zwi?kszania si?y grup mi??niowych, jak ma to miejsce w wielu tradycyjnych programach ?wicze?, ale r?wnie? naucza, w jaki spos?b ?wiadomie (oraz pod?wiadomie) utrzymywa? skoordynowan?, optymaln? aktywno?? mi??ni.
Kilka praktycznych ?wicze?
Most na overball Celowo propaguj? wersj? pilates balance ball z pi?k? overball, aby zwi?kszy? udzia? automatycznego zaanga?owania w?a?ciwych, g??bokich stabilizator?w naszego kr?gos?upa. Czyli zamiast pi?eczki golfowej potrzebujemy nieco wi?kszej overball. To samo ?wiczenie mo?na wykona? bez pi?ki, w?wczas b?dzie zdecydowanie ?atwiejsze. Ustawiamy pi?k? pod stopami, znajdujemy r?wnowag? i p?ynnie, kr?g po kr?gu, unosimy nasz kr?gos?up i biodra do sko?nej linii, po czym tak samo p?ynnie opuszczamy biodra. Na pocz?tku b?dziemy walczy? o utrzymanie r?wnowagi, ale o to w?a?nie chodzi. Anga?owane s? w?wczas g??bokie stabilizatory naszego kr?gos?upa. Prezentuj? jeszcze dwie wersje dla wytrwa?ych tylko z jedn? stop? na pi?ce, druga noga wyprostowana do przodu. Je?li ju? i to wykonamy, mo?na spr?bowa? zmieni? powoli nog? opart? na pi?ce prawie bez poruszania tu?owia. To samo ?wiczenie mo?na wykona? r?wnie? bez pi?ki, w?wczas b?dzie ?atwiejsze.
Single leg lift Z pozycji ?mostu? prostujemy jedn? nog? w g?r? i jednocze?nie pi?k? trzyman? w d?oniach. Bez poruszania tu?owia, ma by? on jakby ?zabetonowany?, opuszczamy nog? i ramiona do jednej prostej linii, po czym powoli, kontroluj?c ruch, wracamy do pozycji wyj?ciowej. Oczywi?cie s? to bardzo uproszczone opisy ?wicze?. Do nich dochodzi specyficzne oddychanie z napi?ciem tzw. centrum, wi?c najlepiej by?oby zapozna? si? z technik? pod okiem do?wiadczonego instruktora. Dla wszystkich zainteresowanych zwi?kszeniem stabilizacji kr?gos?upa za pomoc? techniki pilates nagra?am p?yt? DVD ?Pilates dla kr?gos?upa? ? ju? niebawem b?dzie dost?pna. By? mo?e uda si? r?wnie? i w Polsce zorganizowa? warsztaty ?Pilates dla golfa?, jakie prowadz? w Austrii.
