Piotr ?ukasiak ? od kilku lat pracuje jako trener osobisty celebrities. Ma w?asne, bardzo skuteczne metody pracy z ?wicz?cymi, a jego klienci osi?gaj? doskona?e wyniki w odchudzaniu, modelowaniu sylwetki i poprawie kondycji.
Trener osobisty to zaw?d, kt?ry w Polsce dopiero zdobywa popularno??.
To prawda zaw?d osobistego trenera pojawi? si? w Polsce ca?kiem niedawno. Motywuj?ce jest, ?e dzi?ki sukcesom i korzy?ciom dla zdrowia i sylwetki, zdobywa coraz wi?ksz? popularno??. To zdecydowanie zaw?d przysz?o?ci. Ludzie coraz wi?cej pracuj?, maj? ma?o czasu na aktywno?? fizyczn?, potrzebuj? motywacji do dzia?ania. I tutaj naprzeciw wychodzi M?j Trener.pl. Zajmujemy si? profilaktyk? zdrowotn?, treningami usprawniaj?cymi, poprawiaj?cymi kondycj? oraz modeluj?cymi sylwetk?.
Co nale?y uwzgl?dni? w indywidualnym planie treningowym?
Na taki plan sk?ada si? mn?stwo rzeczy. W tym celu musz? pozna? klienta, dowiedzie? si? jak pracuje, jaki ma styl ?ycia, czy ma rodzin?, czy s? jakie? przeciwwskazania do ?wicze?, jak wygl?da?a jego aktywno?? fizyczna do tej pory. Wszystko po to, aby ustali? indywidualny plan treningowy i dopasowa? trening do potrzeb konkretnej osoby. Kolejn? spraw? s? oczekiwania wobec trenera. Niekt?rym klientom zale?y na silnej motywacji i bardzo intensywnych ?wiczeniach. Inni chc? zadba? przede wszystkim o swoje zdrowie i samopoczucie. Dla mnie wa?ny jest efekt, co dana osoba chcia?aby osi?gn?? i pod tym k?tem uk?adam ca?y program.
Czy dietetycy, specjali?ci medycyny estetycznej wsp??pracuj? przy tworzeniu takiego programu?
To zale?y w du?ym stopniu od potrzeb klienta. Gdy pojawiaj? si? pytania, sugestie ? proponujemy tak? wsp??prac?. Cz?sto w trakcie programu treningowego nasuwaj? si? nowe pomys?y na wygl?d sylwetki naszych klient?w. Nie ukrywam, ?e gdy wymodelujemy cia?o to zawsze jest jeszcze co? do zdobienia. Wtedy w zale?no?ci od potrzeb wsp??pracuj? z nami specjali?ci, kt?rych rola czasami jest niezb?dna.
Czy d?ugo powinien trwa? taki program, ?eby by? skuteczny?
Nie ma regu?y. Wszystko zale?y od predyspozycji, uwarunkowania genetycznego i zaanga?owania klient?w. Czy stosuj? si? do naszych wskaz?wek, czy nie. Z mojego do?wiadczenia wynika, ?e przez pierwsze trzy miesi?ce klienci przekonuj? si?, czy taka wsp??praca ma sens i czy przynosi zamierzone efekty. Po tym okresie wielu decyduje si? na wsp??prac? bezterminow?.
Dlaczego klienci korzystaj? z Pa?stwa us?ug? Co ich przekonuje?
Na pewno konkretne rezultaty i skuteczna realizacja cel?w, kt?re sobie wyznaczyli. Na pierwszym spotkaniu jestem w stanie powiedzie?, co mo?emy zrobi? i w jakim czasie. Uprzedzam jednak, ?e efekt?w nie ma od razu i trzeba na nie poczeka? te trzy do sze?ciu miesi?cy. Wi?kszo?? os?b ma tego ?wiadomo??.
Co jest dla Pana najwi?kszym motorem do dzia?ania?
Dla mnie najwa?niejsze jest to, ?e osoby z kt?rymi wsp??pracujemy s? zadowolone, ?wicz? dla przyjemno?ci, osi?gaj? ?wietn? sylwetk?. I o to w tym wszystkim chodzi. Po zako?czeniu programu treningowego, kt?ry trwa klika miesi?cy, nasi klienci posiadaj? wiedz? i mo?liwo?ci, aby nadal utrzymywa? osi?gni?te rezultaty. To motywuje mnie do pracy, bo wszyscy nasi klienci odnosz? sukcesy.
Jak zachowa? zdrowy wygl?d w czasie wakacji, kiedy wyje?d?amy, chcemy odpocz??, ale nie przyty??
Najwa?niejsze jest u?wiadomi? sobie, ?e gdziekolwiek wybieramy si? na wakacje mo?emy znale?? mo?liwo??, aby po?wiczy?. Nie potrzebujemy ?adnych sprz?t?w ? wystarczy ?awka, kawa?ek ogrodzenia i przede wszystkim ch?ci. Wakacje to odpoczynek. Warto pomy?le? o odpowiedniej aktywno?ci fizycznej dostosowanej do miejsca, w kt?rym jeste?my. Nie wa?ne, czy s? to g?ry, mo?e jezioro, czy inne miejsce. Lubisz surfowa?, p?ywa?, ?eglowa?, spacerowa? ? nic prostszego. Korzystaj z mo?liwo?ci, kt?re daje urlop. Opr?cz tego, znajd? 30 minut, ?eby wzmocni? ca?e cia?o, mi??nie przykr?gos?upowe, n?g, ramion, brzucha. ?wicz co drugi dzie? rano lub wieczorem. W ten spos?b zadbasz o swoje cia?o i samopoczucie. Mimo, ?e wyje?d?asz na wakacje pami?taj, ?e czas sp?dzany aktywnie jest najlepsz? form? wypoczynku.
Czy trener osobisty sprawdza si? na wakacjach?
Wakacje z trenerem osobistym lub profesjonalnym instruktorem to dobry spos?b na aktywny wypoczynek. Poza tym, nie musisz my?le?, martwi? si? jak zorganizowa? sobie plan ?wicze?. Tw?j trener zrobi to za Ciebie. Poka?e kilka ?wicze?, kt?rych nigdy nie wykonywa?e?, b?dzie nadzorowa? post?py, kontrolowa? i poprawia? ewentualne b??dy. Wystarczy, ?e znajdziesz troch? czasu rano lub p??nym popo?udniem. Wa?ne by ?wiczy? regularnie.
Jak odpoczywa? aktywnie, gdy sp?dzamy wakacje z rodzin??
Dobrym pomys?em jest znalezienie ?energetycznego? trenera, kt?ry zaplanuje czas, tak, ?e nie b?dzie to typowy trening, tylko aktywny wypoczynek dla rodziny z du?? ilo?ci? ruchu na ?wie?ym powietrzu. Aktywne wakacje to dobry czas za wzmacnianie wi?z?w rodzinnych, dostarczenie organizmowi pozytywnej energii i rado?ci.
Jak zaplanowa? wakacje, gdy nabawili?my si? kontuzji?
Taki wyjazd wakacyjny musi przede wszystkim uwzgl?dni? zdrowie. Wakacje to czas, aby zatroszczy? si? o swoje cia?o, zadba? o obola?e mi??nie i stawy. Najwi?cej os?b ma problemy z mi??niami plec?w, a przede wszystkim z odcinkiem l?d?wiowym kr?gos?upa. Warto zaplanowa? wakacje w taki spos?b by opr?cz zwiedzania i wypoczynku korzysta? w miar? mo?liwo?ci z masa?y, gor?cych ?r?de?, kriokom?r i innych zabieg?w. Nie zapominajmy te? o lekkim treningu dostosowanym do potrzeb naszego cia?a.
Co mo?e Pan zaproponowa? klientom, kt?rzy nie chc? tradycyjnych wakacji, potrzebuj?
zapachu ryzyka i smaku adrenaliny?
Mojtrener.pl na spore do?wiadczenie w tej materii, poniewa? wielu naszych klient?w wybiera aktywne wakacje. Cz?sto zdarza si?, ?e wcze?niej nie ?wiczyli, wi?c wsp??pracuj? z nami, aby w kr?tkim czasie przygotowa? do tego typu wyjazdu. S? osoby, kt?re decyduj? si? na wyjazdy wysokog?rskie i cz?sto wybieraj? d?ugie wyprawy. Jest to ?wietny pomys? w przygotowaniu do gry w golfa. W ten spos?b mo?na poprawi? swoj? kondycj?.
A co z diet??
Warto pami?ta?, ?e wakacje to ?wietny moment na zmian? swoich upodoba? ?ywieniowych. Mamy wreszcie czas, by pomy?le? o sobie i swoich potrzebach. Jedzmy pi?? ma?ych posi?k?w dziennie. Nie zapominajmy o sezonowych warzywach i owocach. Mo?emy komponowa? ciekawe posi?ki, dodaj?c produkty regionalne, chude mi?sa, ryby. Nie rozstawajmy si? te? z butelk? wody mineralnej.
Trening wakacyjny ? max 30 min rano lub wieczorem co drugi dzie?.
Jako rozgrzewk? wykonaj marsz z wyd?u?onym krokiem, trwaj?cy 30-40 minut, t?tno do 120-130, tempo umiarkowane dynamiczne z aktywn? prac? ramion. Wykonaj poni?szy trening w 3 seriach po 15 ? 20 powt?rze?. Przerwa mi?dzy ?wiczeniami 30 sekund.
1. Pompki w skosie (rysunki, animacje)
Wykonuj?c ?wiczenie, u??? d?onie tak, aby po wykonaniu pompki uzyska? k?t prosty w stawie ?okciowym. Wydech wykonaj prostuj?c ramiona. Staraj si? by brzuch by? wci?gni?ty. St?j na palcach, maj?c z??czone kolana. D?onie kieruj tak, aby dotkn?? na wysoko?ci mostka, poprzeczk?, ca?a sylwetka wyprostowana.
2. Sk?ony (brzuszki) z zamachem ramion
Wykonuj?c ?wiczenie staraj si? wykona? taki zamach ramion, aby Twoje mi??nie za ka?dym razem pracowa?y. Sk?on wykonaj a? d?o?mi dotkniesz kolan, pami?taj (o wyprostowanych ramionach) – by ruch by? p?ynny, kolana ugi?te pod k?tem prostym, palce st?p skierowane na siebie.
3. Pompki ty?em
Usi?d? na ?awce tak by chwyci? d?o?mi za jej kraw?d? po obu stronach cia?a i na wyprostowanych ramionach zsu? si? z ?awki w prz?d. Kolana ugnij pod k?tem prostym i przenie? stopy w prz?d oparte na pod?o?u. Wykonaj kilka pompek uginaj?c ramiona w stawach ?okciowych, ?wicz p?ynnie i staraj si? wykona? wydech, gdy prostujesz ramiona,
4. No?yce
Wykonuj?c ?wiczenie staraj si? tak usi??? na ?awce, by chwyci? d?o?mi za jej kraw?d?, kolana ugnij pod k?tem prostym i staraj si? zgi?? stopy grzbietowo. Skieruj palce st?p na siebie, wykonuj ruch p?ynnie o du?ym zakresie ruchu, staraj si? oddycha? rytmicznie podczas
naprzemiennej pracy n?g.
5. Przysiad
Ustaw stopy szeroko, r?wnolegle do siebie. Unie? wyprostowane ramiona w prz?d i wykonaj przysiad do k?ta prostego w stawach kolanowych o lekko pochylonym tu?owiu w prz?d.
Staraj si? by ruch by? p?ynny. Wydech wykonaj, gdy prostujesz nogi w stawach kolanowych.
Na koniec po?wi?? kilka minut na rozci?ganie i staraj si? wykona? kilka ?wicze?, gdzie rozci?gniesz mi??nie n?g, tu?owia i ramion.
