Cheryl Hartsough, R.D. , L.D., kierownik odnowy biologicznej, Nemacolin Woodlands resort & Spa (Farmington, PA)
Profesjonalni gracze odpowiednio przygotowuj? sw?j organizm do sezonu. Poprawa umiej?tno?ci gry w golfa wymaga po?wi?cenia wielu godzin na treningi.
Przygotowanie uk?adu wydolno?ciowego
Gracze, kt?rzy cz?sto uczestnicz? w turniejach na ca?ym ?wiecie, ?wicz? ?rednio 25 godzin tygodniowo. Je?li wi?c chcesz poprawi? swoje umiej?tno?ci, rozpocznij sezon programem przygotowawczym, kt?ry pozwoli ci zwi?kszy? wytrzyma?o?? organizmu, zyska? r?wnowag? i si?? uderzenia. Jak twierdzi Randy Myers, M.L.S., kierownik ds. fitness w PGA National Resort & Spa oraz osobisty trener wielu profesjonalnych golfist?w, na przygotowanie zawodnik?w powinny sk?ada? si? 30-minutowe ?wiczenia uk?adu wydolno?ciowego przynajmniej 4 razy w tygodniu. Z kolei dr Rick Jensen, prezes Performance Enhancemant Center w Boca Raton, kt?ry zajmuje si? psychologi? golfist?w podr??uj?cych po ?wiecie twierdzi, ?e: ?wiczenia sprawno?ciowe s? istotnym elementem treningu golfisty. Bez odpowiedniego wytrenowania zm?czenie ogranicza czas ?wiczenia techniki i wygenerowanie zmian w uderzeniu.
Rozci?ganie
Rozci?ganie sta?o si? ostatnio najwa?niejszym elementem w ?wiczeniach sprawno?ciowych. W przypadku golfist?w przed rozpocz?ciem rundy istotne jest rozci?ganie ramion, klatki piersiowej, n?g i l?d?wiowej cz??ci plec?w. Myers udoskonali? najlepsze rodzaje rozci?gania mi??ni przed gr?. Ich opisy znajduj? si? na stronie www.gssiweb.com
Od?ywianie
Program przygotowawczy powinien obejmowa? tak?e odpowiedni plan ?ywieniowy. W czasie rundy golfi?ci spalaj? oko?o 400 kalorii – je?li wykorzystuj? w?zek golfowy. Je?li sami nosz? torb? ze sprz?tem – nawet 800 kalorii. Oto kilka uwag dotycz?cych optymalnego ?ywienia.
? Najwa?niejsze s? w?glowodany. Upewnij si?, ?e zawodnik ma odpowiedni zapas energii na ca?? rund?. ?niadanie z?o?one z produkt?w zbo?owych, kie?k?w i kilku owoc?w to ?r?d?o energii i wa?nych sk?adnik?w od?ywczych na ca?y dzie?. Na dziewi?tym do?ku mo?esz uzupe?ni? zapasy batonem energetycznym oraz Gatorade. Pami?taj, ?e to, co jesz i pijesz, wp?ywa na to, jak grasz.
? Unikaj alkoholu i kofeiny. Golfi?ci powinni unika? napoj?w zawieraj?cych kofein? (cola, kawa, herbata) i alkoholu. Dzia?aj? one moczop?dnie i powoduj? odwodnienie. Podczas gry mog? zmniejszy? mo?liwo?ci zawodnika: alkohol poprzez ograniczenie koordynacji ruch?w, kofeina przez nadpobudliwo?? w chwilach, gdy liczy si? precyzja uderzenia.
? Nie zapomnij o napojach. Uzupe?nij p?yny w organizmie przed gr?, w jej trakcie i po niej. Odwodnienie powoduje przedwczesne zm?czenie. Golfi?ci powinni zatem pi? przy ka?dym do?ku. Jest to szczeg?lnie wa?ne w warunkach wysokiej temperatury i du?ej wilgotno?ci powietrza. Napoje sportowe takie jak Gatorade zach?caj? do picia, zapewniaj? optymalny stan nawodnienia organizmu i dostarczaj? energii, kt?ra jest niezb?dna do utrzymania dobrej kondycji przez ca?? rund?.
* * * * *
Gatorade Sport Science Institute (GSSI) jest o?rodkiem badawczym i szkoleniowym stworzonym, by bada? czynniki zwi?kszaj?ce wydajno?? i polepszaj?ce samopoczucie sportowc?w. Wi?cej informacji na stronie www.gssiweb.com
?wiczenia rozci?gaj?ce:
1.Ramiona
Rozci?ganie ramion jest niezwykle istotne, poniewa? golfi?ci przy uderzeniu mocno eksploatuj? t? cz??? cia?a. Praw? r?k? opieramy si? o dach w?zka golfowego, a nast?pnie skr?camy biodra i tu??w w praw? stron?, dop?ki nie poczujemy napi?cia mi??ni. W tej pozycji wytrzymujemy 10 sekund. ?wiczenie powtarzamy analogicznie w celu rozci?gni?cia drugiego ramienia. Czynno?? powtarzamy dwukrotnie dla ka?dego ramienia.
2.Klatka piersiowa
Najlepiej stosowa? to ?wiczenie przed rozpocz?ciem rundy. Stoj?c ty?em do w?zka golfowego, oprzyj si? jedn? r?k? o jego dach. Powoli odchyl cia?o w przeciwn? stron? do r?ki, do chwili, a? poczujesz napi?cie mi??ni. Powt?rz ?wiczenie trzykrotnie i zmie? r?k?.
3.Cz??? l?d?wiowa
Wa?na cz??? cia?a do rozci?gania, poniewa? golfi?ci cz?sto odczuwaj? narastaj?ce napi?cie mi??ni w odcinku l?d?wiowym w miar? up?ywu dnia. Rozci?ganie pozwala na swobod? ruch?w podczas gry. Sta? przodem do boku w?zka golfowego w odleg?o?ci oko?o p?? metra. Ugnij lekko kolana. Obiema r?kami si?gnij do uchwytu z boku pojazdu. Utrzymuj?c wyprostowane ramiona, schyl si? tak, by biodra i po?ladki zosta?y odci?gni?te od pojazdu. Wytrzymaj tak przez 10 sekund. Wr?? to pierwotnej pozycji i powt?rz ?wiczenie jeszcze dwa razy.
4.Wypady
To kluczowe ?wiczenie, kt?re pozwala rozci?gn?? mi??nie n?g. Trzymaj kij do golfa za plecami, na wysoko?ci ramion. Postaw jedn? nog? na platformie pojazdu, a drug? z ty?u w odleg?o?ci ok. 1 m. Pochylaj si? do przodu do momentu, a? pi?ta tylnej nogi oderwie si? od ziemi. ?wiczenie powt?rz po 10 razy na ka?dej nodze.
5.Plecy i ?ci?gna podkolanowe
?wiczenie, kt?re mo?na wykonywa? w ka?dej chwili. Z?ap r?czk? z boku w?zka golfowego. Powoli pochyl cia?o, odchylaj?c si? przy tym do ty?u. Nogi ustaw jedna przed drug? i wygnij palce od przedniej nogi do g?ry. Wytrzymaj tak przez 10 sekund. Powt?rz ?wiczenie dwukrotnie, zmieniaj?c nogi.
